今天我们来学习一招通过TRX学会瑜伽轮式的方法。
首先,我们来学下将TRX双环缠在一起的方法:↓
↑在利用TRX做轮式动作前,记得先将TRX绑成一个大环,来支撑你的腰部,避免受伤,一开始先将右边的把手穿过左边把手,再将右边把手穿过左边把手一次,最后再拉紧左手边的把手来确定绳子的稳固。
接下来,看下具体步骤!
TRX轮式步骤一:
↑将TRX绑成一个大圈后,确定绳子的高度大约在你臀部高度,将身体躯干穿过绑出来的大圈,让手把的位置刚好在肩胛骨下方,双脚稍微离开锚点的下方,慢慢的将上身往后倾,挺胸,让TRX支撑你的背部,这时候可以将双手高举过头,开始向四周伸展你的身体,同时双脚必须完全伸直,脚掌紧贴地面。
TRX轮式步骤二:
↑先把没有打结的TRX长度调整到身体中间的高度,双手各握着一个握把,双手伸直后,脚慢慢的往锚点下前进,双手保持伸直这时上身可以轻鬆地向后倾斜,这时候可以慢慢的延长自己的背部,做轻微的倒立动作。
TRX轮式步骤三:
↑先把TRX打结成一个大圈,并将高度调整到臀部的高度,动作与第一个动作大致相同,不过这时要将把手位置靠在腰间,开始移动到双脚刚好在锚点底下,双脚站稳后,身体往后做倒立动作,挺起胸口让双手可以支撑在地面上,或者柔软度比较不好的话,可以先抓着TRX。
↑不借助TRX工具辅助,一般瑜伽轮式动作,一开始先躺在地板上,双脚膝盖弯曲并张开与臀部同宽,双手弯曲手指朝向脚跟撑着地板,用双手与臀部的力量将身体撑起,身体呈一个拱形,维持一个呼吸的时间后,先缩胸慢慢的让身体回到地面,不过此时不应该让头部先著地,避免伤害到颈部。
—end—
最后,关于瑜伽轮式,你还有什么问题请留言,我会多种瑜伽体式,千变万化,总有一个姿势你会喜欢。